Skuteczność programowania treningowego jest uwarunkowana, odpowiednim zestawieniem objętości, intensywności oraz gęstości (częstotliwości) jednostek treningowych, czyli podstawowymi parametrami treningowymi.
Wyżej wymienionymi parametrami można manipulować odpowiednio w oparciu o funkcjonalnych, fizjologicznych i psychologicznych wymogów treningu.
Objętość treningowa
Czyli jedna z kluczowych rzeczy, o których powinno się pamietać podczas programowania treningowego.
SERIE x POWTÓRZENIA x CIĘŻAR
Jest to łączna ilość czynności wykonanych w trakcie treningu, można ją rownież postrzegać jako sumę wykonanie pracy w trakcie treningu.
Osobiście u osób, które są typowo ‚laikami’, lubię na początku pracować właśnie nad objętością, która jest kumulowana w ciągu tygodnia/miesiąca (mikro/mezo cykl), czyli 4 tygodnie pracy, która jest stopniowo zwiększana z tygodnia na tydzień gdzie ostatni tydzień jest tzw. deload’em, w którym ukł. nerwowy jest w stanie się zregenerować i odpocząć na niższej objętości ale równie identycznej intensywności co w poprzednich 3 tygodniach.
Taki przykładowy blok daję możliwość pracy nad słabymi punktami, rehab/prehab’em, pracy nad hipertrofią oraz aby adaptować organizm do tzw. work load’u i przygotować do kolejnego bloku, w którym możemy pracować na przykład nad INTENSYWNOŚCIĄ (o której przeczytacie w kolejnym poście).