Skip to content
Trener personalny - Krystian Zdrojewski
  • Strona główna
  • Blog
  • Metamorfozy
  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
Trener personalny - Krystian Zdrojewski
  • Strona główna
  • Blog
  • Metamorfozy
  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto

Koszyk

Twój koszyk aktualnie jest pusty.

Wróć do sklepu

kryspin.workout
Bardzo udany debiut Karola! @siemien1 Wracamy z Bardzo udany debiut Karola! @siemien1 Wracamy z jeszcze większym plecakiem doświadczeń co zaowocuje podczas przyszłych startów 🫡 Wyniki: Podciąganie 72,5kg 🟢 77,5kg 🟢 80kg 🔴 Dip na poręczach 82,5kg 🟢 87,5kg 🟢 90kg REKORD KAROLA 🟢 Jako trener Karola jestem cholernie z niego dumny 🫡 Cieszę się, że taki człowiek zasila szeregi naszego zespołu #eNkaTeam i zaufał mi gdy do niego podszedłem 3,5 roku temu i zagadałem czy by nie chciał wpaść na zajęcia ✌🏻 To były ciężkie 4 miesiące przygotowań .. od 0 💁🏻‍♂️ Programowanie nie było łatwe ale już przez taki okres czasu „nauczyłem” się jego organizmu, była lekka ściana ale pik formy po konsultacji z @lukasz_langner.sl udało się ta ścianę przebić i cisnąć dalej co dało w ogólnym rozrachunku dołożone 15kg w sumie przez cały okres przygotowań. W szczególności pomogło to jakim on jest świadomym zawodnikiem i posiada silny mental, który moim zdaniem jest kluczem bycia w tym sporcie. Jeśli go nie masz, szybko zrobisz miejsce tym którzy go mają 🫡 Brawo za organizacje dla całego zespołu @straight_outta_bar - wykonaliście kawał zajebistej roboty! Do zobaczenia! 🫡 @n50.centrumtreningowe @elite_graphic_studio dziękujemy za odjechane koszulki klubowe! ____________________ 
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! 

Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com
 ⛩ @n50.centrumtreningowe #streetlifting #wiedza #kalistenika #przygotowaniemotoryczne #calisthenics #pullup #dip
♦️ Dipy, czyli szwedzkie pompki na poręczach ♦️ Dipy, czyli szwedzkie pompki na poręczach ♦️ Przedstawiam Ci kilka form progresji, które mogą Ci pomóc zbudować w nich siłę i kontrole tułowia podczas wykonywanego ruchu. Pierwsza wersja jest najłatwiejsza, druga z stopami ustawionymi z tyłu jest trochę trudniejsza. Gdy dojdziesz do momentu gdy będziesz chciał/a spróbować już główna wersje ale jeszcze nie masz na tyle siły aby wykonać pełne jedno powtórzenie możesz użyć różnego rodzaju gum i stopniowo zmniejszać ich wartość (kolor) odciążenia. Pamiętaj aby barki kierować daleko od uszu tak jakbyś chciał/a schować łopatkę do kieszeni z tyłu, łokieć powinien być w lini z nadgarstkiem a nogi kieruj w dół aby zaangażować brzuch i nie wyginać się w odc. lędziwowym. Dlaczego te wersje, a nie popularne ‚odwrotne pompki’ na skrzyni/krześle? Ponieważ w tym przypadku większość ciężaru ciała utrzymuje się na nogach a dla samych barków i głowy kości ramienia jest to nienaturalna płaszczyzna, w której w dużym topniu obciążana jest wspomniana głowa kości ramienia oraz mięśnie naramienne wraz z pracą łopatek. W większości każdy z nas jest w stanie to wykonać ale jeżeli mówimy w kwestii zdrowia jak i nauki samego ruchu to moim zdaniem nie będzie to odpowiednia wersja wykonania. Do dzieła brygado 🫡 Podobało się? Udostępnij ⤴️ Zostaw ♥️ I oznacz znajomego 🕺🏻lub znajomą 💃🏻, któremu może się to przydać. ____________________ 
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! 

Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com
 ⛩ @n50.centrumtreningowe
♦️ Muscle up koła ♦️ Falsegrip, czyli ch ♦️ Muscle up koła ♦️ Falsegrip, czyli chwyt umożliwiający wykonanie muscle upa na kółkach gimnastycznych wymaga odpowiedniej mobilności nadgarstków. Najprostszym ćwiczeniem do jego nauki jak i jednym z podstawowych ćwiczeń, które mogą przygotować Twoje nadgarstki do coraz cięższych form jego wykonania, będzie to podciąganie się z nogami na ziemi, czyli tzw. australijskie podciągnięcia a trudniejszą formą bedą to podciągnięcia w pełnym zakresie ruchu. Na samym początku zacznij od nauki podciągania oraz samej tranzycji w odciążonej pozycji za pomocą nóg w 2 wersjach. Ważne jest to aby w momencie nauki samej tranzycji, kółka masz przyciągać do mostka, kolejnym krokiem będzie wykonanie ‚skłonu’ w odc. piersiowym kręgosłupa w taki sposób, że łokcie kierujesz za siebie, jak najbliżej ciała, tak jakbyś coś trzymał/a pod pachą. Zadbaj również o budowanie siły w jak największym zakresie ruchu dla m. klatki piersiowej i m. naramiennych oraz o kontrolę pozycji tułowia w podporze na kółkach. Należy pamiętać, że muscle up na kółkach jest trudnym ćwiczeniem i może wymagać trochę czasu i cierpliwości, aby osiągnąć poprawną technikę. Dlatego też ważne jest, aby rozpoczynać od łatwiejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich trudność. A ostatnim elementem będzie konsekwencja i powtarzalność. Nie ma w tym drogi na skróty. Nie licz na sukces po obejrzeniu tej rolki, musisz wprowadzić to w swój trening i robić aż do skutku. Konsekwentnie. Do dzieła brygado 🫡 Podobało się? Udostępnij ⤴️ Zostaw ♥️ I oznacz znajomego 🕺🏻lub znajomą 💃🏻, któremu może się to przydać. ____________________ 
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! 

Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com
 ⛩ @n50.centrumtreningowe #krystianzdrojewski #wiedza #kalistenika #planche #przygotowaniemotoryczne #calisthenics #gymnastics #muscle #muscleups #ringsworkout #muscleuptraining #streetworkout
Według mojego doświadczenia, stanie na rękach z Według mojego doświadczenia, stanie na rękach z użyciem drewnianych czy metalowych paraletek jest o wiele łatwiejszą forma ich wykonania niż na ziemi. 📍Dlaczego? Ponieważ chwyt, którym trzymamy paraletke jest naszym neutralnym, czyli tym, którym łapiemy np. za siatkę z zakupami. 👉🏻 Kolejna sprawą jest większy transfer siły poprzez zaciśnięcie dłoni, co daje lepszą stabilizację dla obręczy barkowej i umożliwia wiekszą kontrole tułowia. 📍Tak jak w przypadku poprzedniej rolki apropo stania na rękach na ziemi, ważne są nadgarstki i ich sprawność oraz siła. 👉🏻 Odpowiednie chwycenie paraletki, czyli tak aby nadgarstki były ustawione równolegle do podłogi oraz równomierne rozłożenie ciężaru ciała na nich, uniemożliwi nabawienia się mikro urazów w ich obszarze. 👉🏻 Z koleji wzmocnienie ich w pozycjach odwodzenia i przywodzenia lub zgięcia (zależności w jakiej płaszczyźnie je ustawimy), jednocześnie wzmocni je ale i również zadba o ich siłę co umożliwi Ci wiekszą kontrole pozycji w staniu na rękach. Do dzieła brygado 🫡 Podobało się? Udostępnij ⤴️ Zostaw ♥️ I oznacz znajomego 🕺🏻lub znajomą 💃🏻, którym ta rolka może się przydać 😎 ____________________ 
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! 

Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com
 ⛩ @n50.centrumtreningowe #krystianzdrojewski #wiedza #kalistenika #planche #przygotowaniemotoryczne #calisthenics #gymnastics #stanienarękach #handstandpractice #handstand #wrist #wristworkout
♦️ Planche lean♦️ To elementy dla osób b ♦️ Planche lean♦️ To elementy dla osób bardziej zaawansowanych, które chcą nauczyć się ustawienia tułowia w pozycji planche z oderwanymi nogami oraz zrozumienie ruchu przenoszenia ciała w przód z jednoczesnym cofaniem go do tyłu. 👉🏻 Mówiąc zrozumiałym językiem, w momencie gdy wychylasz swoje ciało w przód, starasz jednocześnie zapierać się ramionami tak jakbyś chciał „dokleić” stopy do ściany. 📈 Spowoduje to zwiększone napięcie całego ciała co przełoży się na jego lepsze ustawienie oraz większe generowanie siły. 📍Regresją jest wykonywanie tego samego ćwiczenia tyle, że z nogami na ziemi o: 🔸 zachowaniu tej samej pozycji, czyli lekko zaokrąglonych plecach (wystarczy sama protrakcja barków bez nadmiernego zgięcia w odc. piersiowym kręgosłupa) 🔸 rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym tak aby bicepsy było skierowane do przodu, 🔸 prostych łokci w celu budowania siły prostych ramion i wzmocnieniu st. łokciowego 🔸 oraz „zawiniętej” (przodopochylenie) miednicy pod siebie i napięcia całego tułowia. Do dzieła brygado 🫡 Daj znać w komentarzu co byś chciał/a obejrzeć w kolejnych rolkach ✌🏻 Podobało się? Udostępnij ⤴️ Zostaw ♥️ ____________________ 
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! 

Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com
 ⛩ @n50.centrumtreningowe #krystianzdrojewski #wiedza #kalistenika #planche #przygotowaniemotoryczne #calisthenics #gymnastics #stanienarękach #handstandpractice #handstand
📍 Sama siła zginaczy naszych palców i nadgars 📍 Sama siła zginaczy naszych palców i nadgarstka będzie miała ogromny wpływ na odpowiednią stabilność podczas utrzymania pozycji, ale i uniknięcie dolegliwości bólowych w okolicach nadgarstka oraz łokci. 👉🏻 Jak już wiesz, im większą płaszczyzna tym lepsza stabilność. Tyczy się to jakichkolwiek podporów, które będziesz wykonywać min. pompka a tym bardziej stanie na rękach, więc zadbaj o tzw. ‚rozczapierzenie’ palców u dłoni wraz ich wbijaniem w ziemie co spowoduje lepsza kontrolę oraz stabilniejszą pozycję głową do dołu. Kolejnym ważnym elementem jest to aby ciężar Twojego ciała powinien spoczywać na całej płaszczyźnie dłoni. Do dzieła brygado 🫡 Podobało się? Udostępnij ⤴️ Zostaw ♥️ I oznacz znajomego 🕺🏻lub znajomą 💃🏻, którym ta rolka może się przydać 😎 ____________________ 
Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! 

Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com
 ⛩ @n50.centrumtreningowe #krystianzdrojewski #wiedza #kalistenika #chwyt #przygotowaniemotoryczne #calisthenics #martwyciag #stanienarękach #handstandpractice #handstand
To co przyniósł mi rok 2022 to już historia. Z To co przyniósł mi rok 2022 to już historia. Zaczynam pisać kolejną 🫡 Bywajcie zdrowi 🙌🏻 @n50.centrumtreningowe - najlepsze miejsce, najlepszy zespół, najlepszy wspólas, najlepsi LUDZIE! ♥️ #2023challenge #kalistenika #trx #n50centrumtreningowe #trening #nowyrok #historia
𝐖𝐢𝐞𝐬𝐳 𝐝𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐧𝐢𝐞 𝐰𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐳𝐚𝐜𝐳𝐲𝐧𝐚ć 𝐨𝐝 𝐧𝐨𝐰𝐞𝐠𝐨 𝐫𝐨𝐤𝐮 𝐜𝐳𝐲 𝐩𝐨𝐧𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢𝐚ł𝐤𝐮? Bo chcesz zmienić życie o 180* na co ty i Twoje życie jest kompletnie nieprzygotowane. Ciśniesz tak tydzień, dwa, a przy dobrych wiatrach miesiąc i nagle wszystko zaczyna się wywracać. 𝐃𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨? Bo we wszystkim liczy się dyscyplina i konsekwencja, to one biją na łeb motywacje, która i tak jest ulotna i to dzięki nim zrealizujesz cel, czy to jest zmiana sylwetki, nawyków żywieniowych lub cokolwiek innego. Codzienne stawianie małych kroków buduje Ci drogę, która kończy się celem. Nie stawianie milowych kroków, na które Ty i Twoje życie nie jest gotowe. Dlatego zacznij teraz. Już. Od małych kroków. Podziękujesz za jakiś czas. 🫡 Pozdro. ————— Jeżeli jesteś zainteresowany/a współpracą - zapraszam do kontaktu! Witryna internetowa oraz współpraca: 
📲 www.krystianzdrojewski.pl 

☎️ 782-693-325 

📩 kryspin.kalistenika@gmail.com #calisthenics #kalistenika #workout #streetlifting 
#sylwetka #dieta #fit #forma #trening #polska #odchudzanie #poland #motywacja #góry #zdrowejedzenie #siłownia #zdrowo #body #gym #tattoo #tatuaż #podlasie
Więcej Sledź mnie na instagramie

Wyślij wiadomość

Wczytywanie
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Rodo

© 2026  Developed by: Filip & Mariusz