ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA

Świadomość ciała, jest to nic innego jak odnajdywanie swojego ciała w przestrzeni oraz w jego wnętrzu, czyli reagowanie na bodźce z zewnątrz i z wewnątrz organizmu, co umożliwia nam nasz układ nerwowy.

Osobiście porównuje to do budowania solidnego ‚bloku’ zaczynając od jego fundamentów i stopniowo stawiając kolejne kondygnację dzięki nabywaniu nowych umiejętności ruchowych o ich  poprawnej technice wykonywania. 

Co jest za to odpowiedzialne? 

Prioprocepcja, czyli nic innego jak właśnie fundament  naszego ciała, który definiuje nasze umięjętności ruchowe w treningu i nie tylko. Jest do zmysł, który pozwala nam wyczuć położenie i ruch naszego ciała i co najważniejsze – kontrolować go. 

Dzięki niej jesteś w stanie określić gdzie znajduje się Twoje ciało w ćwiczeniu, jak ustawione są Twoje ramiona np. przy pompce czy w staniu na rękach, w jaki sposób masz kontrolować prace łopatek przy podciąganiu lub jaki ruch biodrem masz wykonać podczas przysiadu.

Również bardzo dużą role odgrywa nasz wzrok ze współpracy z błędnikiem (ukł. przedsionkowy), pomaga on nam zrozumieć ruch, utrzymać równowagę i kontrole ciała podczas wykonywania danego ćwiczenia. 

Kolejną rzeczą będzie wczuwanie się i wizualizacja danego ruchu, czyli nawet jeśli potrzebujesz zamknąć oczy wyobraź sobie jak będziesz układać się Twoje ciało, w jaki sposób napniesz poszczególne mięśnie w danym ruchu, dlaczego dzieję się tak a nie inaczej, jakie masz odczucie w trakcie i po jego wykonaniu. 

Więc  jak to się dzieje, że  z treningu na trening jesteśmy bardziej świadomi, lepiej kontrolujemy nasze ciało i po prostu zauważamy progres? 

Autorzy publikacji ,, Motor Control and Learning’’ naukę umiejętności ruchowych o odpowiedniej technice wykonywania podzielili  na 3 fazy:

  • Pierwsza to faza poznawcza, czyli moment gdy wykonując dane ćwiczenie musisz się mocno skupić i zastanawiać się w jaki sposób masz napinać poszczególne segmenty ciała itp.
  • Druga to tzw. faza asocjacyjna, to moment gdy trenujesz jakiś czas i znasz już technikę wykonania, wprowadzasz malutkie poprawki, masz większą kontrole nad wykonaniem danego ruchu, bardziej czujesz swoje ciało ale nadal nie dzieje się to automatycznie. 
  • Trzecia, to faza autonomiczna czyli bez głębszego zastanowienia się jesteś w stanie wykonać optymalny i wydajny ruch,  przykładem może być stanie na rękach, które jesteś w stanie wykonać zawsze o każdej porze i nawet prowadzić dialog z osobą obok 🙂

Dlatego pamiętaj aby zawsze skupiać się na treningu a nie na otaczającym Ciebie środowisku.

Po prostu więcej myśl, nie kombinuj i bądź KONSEKWENTNY i WYTRWAŁYM w treningu. Nikt od razu przecież nie został mistrzem świata, prawda? 🙂 

Źródła

Richard A. Schmidt, Timothy D. Lee, Carolee J. Winstein, Gabriele Wulf, Howard N. Zelaznik, Motor Control and Learning a Behavioral Emphasis.

Cezary Dymkowski, Kalistenika więcej niż siła

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *