Street Lifting 1.0
W pierwszej odsłonię skupiamy się głównie nad zwiększeniem tolerancji na obciążenia i nauki powtarzalności ruchu.
Wykorzystamy pracę na większych zakresach powtórzeń oraz stopniowej, zwiększającej się intensywności.
Plan zawiera programowane treningi na okres 6 tygodni z 3 dniami treningowymi: pull, push oraz legs, które bazują na skali RPE (rate of perceived exertion), czyli subiektywnej skali/oceny wysiłku.
W 6 tygodniowym mezocyklu, wykorzystamy metodę wave loading.
Za to w drugiej odsłonię skupimy się głównie nad siłą maksymalną, czyli pracą nad podniesieniem jak największego ciężaru na 1 powtórzenie w podciągnięciu i dipie.
Wykorzystamy pracę na większych ciężarach blisko RPE 9/10 ale na zmiennej ilości powtórzeń z mniejszą objętością treningową.
Plan zawiera programowane treningi na okres 6 tygodni, które bazują na skali RPE (rate of perceived exertion), czyli subiektywnej skali/oceny wysiłku.
Plan zawiera 6 tygodniowy mesocykl, z 3 dniami treningowymi – pull, push oraz legs.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.