Author name: Krystian Zdrojewski

📌  RPE oraz RIR 📍Jak ocenić czy wykonana seria, ilośc powtórzeń była dla nas ciężka ?  Wykorzystanie narzędzi jakimi są RPE i RIR, które dają nam możliwość zaprogramowania danej jednostki treningowej i dzięki nim jesteśmy w stanie kontrolować to aby zmieścić się w danym zakresie powtórzeń z założona sobie intensywnością (ciężarem, zakresem ruchu, czasem pod […]

Rozgrzewka jest to nieodłączna część programu treningowego każdego z nas. Jestjednym z kilku czynników, który zabezpiecza nasz aparat ruchu przed wystąpieniem jakichkolwiek kontuzji oraz podnosi nasz potencjał wysiłkowy przygotowując nas do wymagań, które postawiliśmy sobie w części głównej treningu. Ile powinna trwać rozgrzewka?  Moim zdaniem jest to indywidualna sprawa, na pewno nie może ona trwać

Świadomość ciała, jest to nic innego jak odnajdywanie swojego ciała w przestrzeni oraz w jego wnętrzu, czyli reagowanie na bodźce z zewnątrz i z wewnątrz organizmu, co umożliwia nam nasz układ nerwowy. Osobiście porównuje to do budowania solidnego ‚bloku’ zaczynając od jego fundamentów i stopniowo stawiając kolejne kondygnację dzięki nabywaniu nowych umiejętności ruchowych o ich 

Trening, pojmowany jako ogólna aktywność fizyczna, jest doskonałym narzędziem uzupełniającym pracę dietetyka. Stanowi wsparcie w dążeniu do celu jakim może być pozbycie się nadwagi, zbudowanie masy mięśniowej, wyleczenie różnych dolegliwości ruchowych czy praca nad stanem psycho-fizycznym. Nie od dziś wiadomo, że magiczne tabletki i reklamy w stylu „Z tym suplementem schudniesz 5 kg w tydzień!”

 PERIODIZATION – THEORY AND METHODOLOGY OF TRAINING – Tudor o. Bomba, Carlo A. Buzzichelli INTENSYWNOŚĆ  Kolejną ważna zmienna treningową jest intensywność, czyli składnik pracy (jakościowej) wykonanej przez dana osobę/sportowca.   Im więcej pracy wykona dana osoba w  jednostce czasu tym będzie wyższa intensywność. Jest to funkcja pobudzenia nerwowo-mięśniowego, więc gdy jest wyższa intensywność, czyli jeżeli dokładamy większy

Skuteczność programowania treningowego jest uwarunkowana, odpowiednim zestawieniem objętości, intensywności oraz gęstości (częstotliwości) jednostek treningowych, czyli podstawowymi parametrami treningowymi. Wyżej wymienionymi parametrami można manipulować odpowiednio w oparciu o funkcjonalnych,  fizjologicznych i psychologicznych wymogów treningu.  Objętość treningowa Czyli jedna z kluczowych rzeczy, o których powinno się pamietać podczas programowania treningowego. SERIE x POWTÓRZENIA x CIĘŻAR Jest to łączna ilość