Krystian Zdrojewski

Wydarzenia w Polsce – nowe informacje o festiwalach i koncertach w 2024 roku

Uroczystości, przedstawienia i wszelkiego rodzaju wydarzenia odgrywają ważną rolę w życiu narodowym i społecznym Grecji. Nie tylko oferują możliwość zabawy i relaksu, ale także przyczyniają się do ochrony i promocji greckiej nauki i rytuałów. Na przykład ceremoniom etnicznym i religijnym, takim jak Wielkanoc, Apokryes (grecki zachód słońca) i Dzień Niepodległości, towarzyszą tradycyjne tańce, muzyka i …

Wydarzenia w Polsce – nowe informacje o festiwalach i koncertach w 2024 roku Czytaj więcej »

RPE / RIR

📌  RPE oraz RIR 📍Jak ocenić czy wykonana seria, ilośc powtórzeń była dla nas ciężka ?  Wykorzystanie narzędzi jakimi są RPE i RIR, które dają nam możliwość zaprogramowania danej jednostki treningowej i dzięki nim jesteśmy w stanie kontrolować to aby zmieścić się w danym zakresie powtórzeń z założona sobie intensywnością (ciężarem, zakresem ruchu, czasem pod …

RPE / RIR Czytaj więcej »

Krystian martwy ciąg

ROZGRZEWKA

Rozgrzewka jest to nieodłączna część programu treningowego każdego z nas. Jestjednym z kilku czynników, który zabezpiecza nasz aparat ruchu przed wystąpieniem jakichkolwiek kontuzji oraz podnosi nasz potencjał wysiłkowy przygotowując nas do wymagań, które postawiliśmy sobie w części głównej treningu. Ile powinna trwać rozgrzewka?  Moim zdaniem jest to indywidualna sprawa, na pewno nie może ona trwać …

ROZGRZEWKA Czytaj więcej »

ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA

Świadomość ciała, jest to nic innego jak odnajdywanie swojego ciała w przestrzeni oraz w jego wnętrzu, czyli reagowanie na bodźce z zewnątrz i z wewnątrz organizmu, co umożliwia nam nasz układ nerwowy. Osobiście porównuje to do budowania solidnego ‚bloku’ zaczynając od jego fundamentów i stopniowo stawiając kolejne kondygnację dzięki nabywaniu nowych umiejętności ruchowych o ich  …

ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA Czytaj więcej »

Trener jako wsparcie dietetyka

Trening, pojmowany jako ogólna aktywność fizyczna, jest doskonałym narzędziem uzupełniającym pracę dietetyka. Stanowi wsparcie w dążeniu do celu jakim może być pozbycie się nadwagi, zbudowanie masy mięśniowej, wyleczenie różnych dolegliwości ruchowych czy praca nad stanem psycho-fizycznym. Nie od dziś wiadomo, że magiczne tabletki i reklamy w stylu „Z tym suplementem schudniesz 5 kg w tydzień!” …

Trener jako wsparcie dietetyka Czytaj więcej »

Planche na kołach

ZMIENNE TRENINGOWE vol.2

 PERIODIZATION – THEORY AND METHODOLOGY OF TRAINING – Tudor o. Bomba, Carlo A. Buzzichelli INTENSYWNOŚĆ  Kolejną ważna zmienna treningową jest intensywność, czyli składnik pracy (jakościowej) wykonanej przez dana osobę/sportowca.   Im więcej pracy wykona dana osoba w  jednostce czasu tym będzie wyższa intensywność. Jest to funkcja pobudzenia nerwowo-mięśniowego, więc gdy jest wyższa intensywność, czyli jeżeli dokładamy większy …

ZMIENNE TRENINGOWE vol.2 Czytaj więcej »

Zdjęcie Krystian

ZMIENNE TRENINGOWE vol.1

Skuteczność programowania treningowego jest uwarunkowana, odpowiednim zestawieniem objętości, intensywności oraz gęstości (częstotliwości) jednostek treningowych, czyli podstawowymi parametrami treningowymi. Wyżej wymienionymi parametrami można manipulować odpowiednio w oparciu o funkcjonalnych,  fizjologicznych i psychologicznych wymogów treningu.  Objętość treningowa Czyli jedna z kluczowych rzeczy, o których powinno się pamietać podczas programowania treningowego. SERIE x POWTÓRZENIA x CIĘŻAR Jest to łączna ilość …

ZMIENNE TRENINGOWE vol.1 Czytaj więcej »